nie, dece wbiłem 200mg w sobotę i 200mg poniedziałek razem z cypkiem, parę dni później jak to wszystko się zaczęło, po 3 strzale omy 500mg (waliłem 500ew na raz), dobra przeczekam 2 tygodnie aż omen zejdzie i cypio z decą się rozbuja i się zobaczy tylko te ciśnienie mnie lekko irytuje bo już nie mam pomysłu co bym mógł jeszcze zrobić mógłby ktoś [...]
Ponieważ masz ok 30% tkanki tłuszczowej w organiźmie co oznacza widoczną nadwagę, przyjmij następujące dane Zakładam, że poza lekką pracą nie wykonujesz żadnej aktywności fizyczynej! 150g węglowodanów dziennie (3g na 1kg suchej masy) 100g białka dziennie + 20-25g na kolację (2.5g na 1kg suchej masy) 50g zdrowych tłuszczy dziennie (1g na 1kg suchej [...]
[...] albo logarytmicznie w zaleznosci od obciązenia jest dla mnie pytaniem zbyt trudnym, nigdy sie podobnymi wyliczeniami nie spotkałem, jesli pytasz powaznie to -> jezcze raz podkreslam - nie odradzam siłowni nikomu, informuje jedynie jakie niesie to za sobą ryzyko, glos w yskusji zabralem zeby sporostowac Twoją wypowiedz, ktora moim zdaniem [...]
[...] dziwne?! Owszem, dla mnie jest dziwne, gdy kogoś "nachodzi" bez uzasadnionego powodu by nagle zjeść powiedzmy 2-3- krotność swojego normalnego zapotrzebowania. Zdrowi i zarazem dobrze odżywieni ludzie generalnie takich rzeczy nie robią, wręcz mają wstręt do przejadania się... Co do wątroby - ona przerabia tak węgle, jak i tłuszcze. Duża ilość [...]
[...] punkty z trzech startów. Np zawodnik X wygrywa trzy rzuty, ma 36pt 1 miejsce 12pt 2 miejsce 9pt 3 miejce 8pt 4 miejsce 7pt 5 miejsce 6pt 6 miejsce 5pt Zawodnik Y zajął jeden raz pierwsze miejsce i dwa razy drugie, ma 30pt. Przy takiej samej ilości pt decyduje niższa, uśredniona waga. Klasyfikacja juniorów open. Zliczamy średnią wagę zawodnika z [...]
[...] dla mnie? Co o tym sądzisz? Nie ukrywam, że bardzo liczę się z Twoim zdaniem. Natomiast druga kwestia to brak możliwości wykonania ćwiczenia: podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim ze względu na sprzęt. Jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać zamiast tego? Będę wdzięczny za kolejne wskazówki. Jeszcze raz, dzięki. Paweł
[...] a w 2012- Srebro. Aktualnie jestem trenerem personalnym zarówno u siebie na siłowni jak i w Warszawie. Cały czas pogłębiam swoją wiedzę z zakresu dietetyki , treningu oraz suplementacji. Prócz klientów na siłowni prowadzę również zawodników i zawodniczki do zawodów kulturystycznych oraz innych imprez sylwetkowych. Kulturystyka Moją [...]
[...] treningu ? Poza tym co to ma byc: "1. Klata, bark, tric " ??? Efekty dobre? Poczytaj troszkę bo widzę że z wiedzą słabo... A co do tematu: Ja osobiście łączę raz klatkę z tricem, a raz z bicem I tak 3-4 do 5 miesięcy max plan treningowy zawiera klatka + tric i zmiana ( także cwiczen - nie wszystkich ale stosuję zasadę "nowego [...]
Widze, ze sie ostra dyskusja zaczela. Ale rozumiem obie strony. Facetowi chodzilo zwyczajnie o to, ze poczatkujaca osoba cwiczaca raz w tygodniu dana grupe miesniowa to nie jest taki rewelacyjny pomysl. Wprawdzie autor pytal o trening silowy, ale polecaliscie mu baze w postaci masy. I slusznie. Ale w takim wypadku nalezy pomyslec o treningu dwa [...]
[...] tak jakby francuz ale jedna hantla za glowe siedzac 12,10 Barki: Wznos przed glowa w gore 12,10 wznos za glowa w gore 12,10 arnoldki 12,10,8 wznos do glowy 12,10 Cwicze 3 razy w tygodniu naprzemiennie raz klata+biceps raz barki+triceps.Do tego staram sie areobowac mianowicie biegac ok 20-30min dziennie lecz jeszcze jest za zimno, robie [...]
[...] nie mogło istnieć.Chodzi mi tu o wszechstronny rozwój.Jeśli ogólnie sie wzmocnisz zyskasz szybkość siłę i również kondycję.Trening musi być przeplatany.Jeśli chcesz sie teraz skupić na kondycji sile i wyskoku musisz zapomnieć trochę o technice i rzucie (i tak pod wpływem treningu na siłce zostanie a nawet sie polepszy).Moim zdaniem , jeśli [...]
Dziwna sprawa z tym aakg. Wzialem pierwszy raz 5g nie poczulem nic, wzialem drugi raz taka sama porcje i znowu nie poczulem kompletnie nic nawet nie moglem sie spompowac a nigdy nie mialem z tym problemu, mysle ok do 3 razy sztuka, nastepnym razem wezme wieksza porcje... Dzisiaj byl ten trzeci raz tym razem wzialem 8g i stwierdzam ze to jakas lipa [...]
[...] jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek daj więcej jajek !! 3) jogobella 150g Posiłek nr 3 tragedia to trudno nazwać posiłkiem Wywal chleb ze swojego menu. Ułóż jeszcze raz poprawnie swoją dietę Nie rób żadnego rumuńskiego martwego ciągu na jednej nodze (nie wiadomo co to za ustrojstwo ), rób klasyczny MC. Zacznij od małych ciężarów i ucz [...]
prosta kalkulacja.standsrdowy split to partia raz w tygodniu 3ćw na partie po 3s w każdym.co daje nam łacznie 9 serii tygodniowo.fbw 3x w tygodniu, każda partia jedno ćwiczenie po 3s x 3 treningi w tygodniu to daje 9 serii week.
Ok, więc skup sięMięcho musisz jeść,ryby też. Największą wartość biologiczną ma białko jajeczne, więc od razu mówię:więcej jajek. 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ tak, owsiane lepiej dalej orzechy, owoce, odżywka białkowa ew. twaróg 11:15 - drugie śniadanie w szkole - myślę nad [...]
[...] kupić kurczaka, ale to wydatek 40zł., w sklepie ok. 10... Btw, ta babcia ma też domowy twaróg, jadać, czy za tłusty? Kamila, jak się porządnie redukujesz, to zapomnij na razie, ja się pilnowałam i teraz słodycze są dla mnie za słodkie. Da się radę, Obli prawdę mówi :) Początki są trudne, ale potem zawsze możesz zjeść te [...]
Quart dzięki za pomoc. Systko rozumiem 107kg to jest dużo dla mnie jeśli chodzi o wyciskanie ;] Jak zaczynałem to nie mogłem nawet 50kg wycisnąć! Więc teraz to jest dużo . To kiedy można zacząć ją stosować ? Mam kumpli co zaczynają po 3-4 miesiącach jako-takich treningów ale za cholerę im się nie da wmówić, że jeszcze za wcześnie... Albo co [...]
ToKoks "zjedz od razu całą tablice Mendelejewa głupota i nic więcej chcesz pchać w siebie wszystko na raz co jest dla mnie głupotą będziesz tylko zawiedziony później ze tyle hajsu i niewiele pomogł" To Twoja opinia. Przyjmuję ją do wiadomości, ale i tak zrobię co zechcę VXX "Dobra kreta, coś przedtreningowego, witaminki, minerały, [...]
n3cRo gratuluje wyniku, nabieram coraz większej ochoty i robię się niecierpliwy :D gdzie i jak robiłeś te badania ? Ile takie cóś kosztuje ? n3cRo co jeszcze brałeś na redukcji i co możesz polecić bądź odradzić ? Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-02-04 15:05:04 Na redukcji głownie dieta zapięta na ostatni guziczek. Parę cheatmeal wpadło ale [...]
Siemacie jeszcze raz. Znów mam paowie pytanie i prośbę o radę. Tak jak to było wyżej napisane nie zakładam nowego tematu a pisze tutaj. A więc tak. Kończe właśnie taki cyk: 1-9 prop 100 e2d 2-8 wino oral 50 ed 10-20 enan 250 e5d 11-18 T3 piramida, w szczycie 50 clen 2weeks on/off był gdzieś w trakcie Ari pół tabsa e3d mniej więcej od 4/5 tygodnia [...]
LIGA Wyciskania Sztangi Leżąc w woj. łódzkim
